真的退休後卻什麼都不想做了

「退休之後，我就會有時間做自己想做的事情了！」

這可能是很多人在退休前，曾經想像過的生活。可以慢慢看書、學攝影、種花、運動，或者到一直想去的地方走走。可是退休之後，卻可能發現另一件事：時間真的變多了，想做的事情也很多，卻好像一件都沒有真正開始。

這和放假時的感覺，其實很像。明明沒有誰催你，也沒有工作追著你，甚至整天都有時間，那為什麼反而更難開始？

退休後反而沒動力｜當生活原有的結構鬆開，開始一件事情也可能需要重新找到支點。

原來，我們平常一直都有東西在幫忙”開始”

想想看，上班的日子裡，我們其實很少需要每天思考”接下來要做什麼?”

時間到了，就要出門。到了公司，就知道接下來要做什麼，有工作等著完成，有同事在等，有會議、有期限，也有固定的生活節奏。這些東西看起來只是日常安排，其實都在替大腦提供一種外在結構。

它們幫我們決定什麼時候開始、先做什麼、什麼事情比較重要、什麼時候該停下來。所以很多時候，我們不是特別有意志力，只是生活本身已經替我們把”開始”安排好了。

放假時，本來想做的事情可能會變成早上做也可以，不然下午做也可以，或者今天不做，明天再做也可以。

退休之後，也可能有類似的情況。原本由工作提供的時間表消失了，每天突然有很多時間，可以自由安排。聽起來很好。但另一面也是，每一件事情的開始時間，都要重新由自己決定。

而每一次決定，都需要不少大腦的力氣。現在要不要做？還是等一下？今天先做哪一件？要不要先休息一下？

當選擇越多，反而可能越難真正開始。所以，自由增加，不一定代表行動會變得更容易。

例如：「今天出去走走。」

看起來只是一件事情，但真正要出門之前，可能還要換衣服、找鞋子、拿手機、帶水、想去哪裡走……每一步都不困難，可是當這些步驟全部堆在「開始之前」，距離就突然變長了。

於是我們可能坐在沙發上想”等一下再出去好了”。這時候，問題不一定是沒有動力，有時候只是從現在到開始做，需要跨過太多小步驟。這就是行動的成本。

如果發現自己總是很難開始，可以試著把一些事情固定下來。例如每天早餐後看十五分鐘的書、晚餐前出去走十分鐘、每周六午睡起床後就整理房間。這些安排看起來很小，但它們都在”減少每一次開始之前，需要重新思考的事情”

當”什麼時候做”已經決定好了，大腦就不用每天重新做一次選擇。

生活環境，也可以成為行為啟動的一部分。想明天早上看書，就把書放在餐桌上；想每天散步，就把鞋子放在門口；想開始做伸展，就把瑜伽墊先鋪好；想學一件新的事情，就替自己安排固定的時間。這些不是在要求自己更自律，而是在替大腦減少一點阻力。

當”第一步做什麼”已經準備好了，就不必每一次都從零開始。

退休並不只是”工作結束”，它也意味著原本支撐生活的許多結構突然改變了。所以，有些人退休之後需要重新學習的不只是怎麼安排時間，還有怎麼讓一天重新有一點可以依循的節奏。

不一定要把每個小時都排滿，也不需要讓生活變得像上班一樣。可能只需要幾個固定的環節，早上做什麼、下午做什麼、什麼時間出門、什麼事情固定每週進行。讓生活裡有一些事情，不需要每天重新決定。

當然，偶爾放假不想動，並沒有什麼特別。

但如果以前會主動做的事情，現在經常不知道怎麼開始，甚至生活中的許多事情都變得難以自動自發，經常需要別人叫一下才動，同時還出現注意力、計畫、判斷或日常生活能力的變化，那麼就值得多留意一些。因為”開始做一件事情”本身，就需要許多認知功能共同參與。同樣都是沒有行動，背後的原因可能完全不同。

我們常常以為，只要有足夠的意志力，就應該可以開始做想做的事情。但有時候，真正有效的做法反而是：讓事情簡單一點、讓第一步清楚一點、讓環境準備好一點、讓一天有一些固定的節奏。

而當”開始”不再完全依靠當下的意志力，行動就會變得容易一點。畢竟，我們不是沒有想做的事情，只是需要一點方法，讓自己真的走到那一步。

[退休之後，每一天要怎麼過？]
從身體、好奇與牽掛，慢慢探索退休後想過的生活。

[開始怎麼那麼難？]
理解從「想做」走到「開始做」，中間可能隔著哪些行動步驟。