提醒：藥物是否需要調整或停用，仍需要和醫師依目前的狀態一起討論，不建議自行減藥或停藥。
有些人會這樣想：如果有一天，我不需要再吃藥了，是不是才代表我真的好了？
所以每次回診，可能都忍不住問醫師：「我什麼時候可以停藥？」，好像只有到了不需要吃藥的那一天，才算真正康復。可是，如果我們把”有沒有好起來”只用”還要不要吃藥”來衡量，可能會漏掉很多其實已經發生在自己身上的變化。因為復原，通常不是某一天突然發生的。
第一個變化：一天開始有了節奏
從身體與日常的變化，看見復原的痕跡。
一些很小的事情，慢慢重新出現在日常裡。
起初也許只是比較能睡了。
起床的時間慢慢固定下來，
三餐開始比較規律，
也願意洗澡、整理自己。
原本整天待在房間裡，後來偶爾願意出去買個東西、走一小段路…。
這些事情看起來很普通，甚至普通到，自己可能根本不會把它們當成「好起來」。可是，對一個曾經連這些日常都覺得很困難的人來說，能夠重新找回一些節奏，本身就是一種變化。
第二個變化：開始重新出現「我想做什麼」
從「做得到」走向「開始想做」。
再慢慢地，你可能開始不只是做得到一些事情，而是重新出現了一點”想做什麼”。
突然想看一部電影、
想吃一家很久沒去的餐廳、
想出去走走、
想把房間整理一下…，
或者只是看到某個東西時，心裡冒出一句”這個我好像有點興趣”。
這些念頭很小，卻很重要。
因為復原有時候不是突然變得很有動力，而是原本被疾病蓋住的那些”我想要什麼”，開始一點一點重新浮現。
當「想做」已經慢慢回來，卻仍然很難真正跨出第一步，也可以延伸閱讀〈開始怎麼那麼難？〉
第三個變化：開始留意自己的狀態
從被別人發現，到自己開始發現。
當一天一天的節奏慢慢穩定下來，你也可能開始有一些空間，注意到自己的狀態。以前情緒一來，就整個被帶著走。生氣、失眠、焦慮、混亂……一個接著一個發生，常常還來不及弄清楚自己怎麼了，就已經陷進去了。
後來，也許有一天，你突然注意到
我最近好像比較容易生氣、
這幾天好像睡得比較少、
我最近好像越來越不想跟別人說話、
我是不是又開始變得很在意別人怎麼看我？
……
這些念頭的出現，並不只代表症狀又起伏了，復原不一定代表從此沒有波動。有時候，它反而是你越來越知道自己的波動長什麼樣子。
你開始知道哪些變化可能是自己的警訊，知道什麼時候需要停下來休息，什麼時候可以找人談談，也比較知道什麼時候需要回到醫療系統裡尋求幫助。
以前可能要等到身邊的人發現”你最近怪怪的”，你才知道自己出了問題。但慢慢地也許有一天，你會自己先發現。這個「自己先發現」就是一種很重要的改變。
第四個變化：心力開始可以分給別人
從內在覺察，再重新向外連結。
當你開始比較能留意自己的狀態，也可能慢慢就多出一些心力，能分給身邊的人與事情。
也許開始願意回一個訊息、
願意和家人一起吃飯、
偶爾主動問問朋友最近過得怎麼樣、
重新出門，去一個熟悉的地方…。
這些看起來都不是什麼了不起的事情。
可是，當一個人曾經因為疾病而慢慢把自己關起來，這些重新和別人連上的時刻，其實都很珍貴。
第五個變化：疾病之外的自己，重新有了位置
從「我是病人」走向「我還有其他身分」。
而你可能也會慢慢發現，自己開始關心的事情，不再只有”我今天有沒有症狀”。
你開始想工作、
想一個很久沒做的興趣、
想假日要去哪裡、
想和誰吃頓飯、
想把一直擱著的事情重新拿起來。
這些事情看起來，似乎都和”康復”沒有直接關係。可是，當一個人的注意力不再只關注”我有沒有生病”，那些原本被擱在一旁的興趣、關係、角色，也可能慢慢有了位置。
你還是那個需要照顧自己的人，但你開始不再只有”生病的自己”這一個身分。而當生活裡慢慢有了這些變化，你也可能開始重新想像未來。
第六個變化：開始重新想像未來
從「今天能不能過好」走向「接下來想怎麼過」。
一開始，可能只是明天想去買個東西、
下週想跟朋友吃飯…，
再後來，也許開始想到過一陣子，我想學點新的東西；
如果狀態穩定一點，我想試著做些什麼。
這些念頭不一定代表你已經完全恢復了，它只是表示，你的目光開始不再只停留在今天有沒有出問題，而是慢慢能看向更遠的地方，而這也是復原的一部分。
因為一個人開始能想像未來，代表未來不再只是需要擔心的事情，也開始重新成為可以期待、可以安排的事情。
重新理解「康復」：不是回到從前
如果你現在還需要吃藥，也許可以先不要急著問我什麼時候才可以不用吃藥？，有時候，也可以換一個問題問問自己：如果不看吃不吃藥，最近的我，有沒有一些地方正在慢慢變好？
我們常以為，康復就是回到生病以前。
可是經歷一場疾病之後，人生很少真的回到原來的樣子。有些東西可能回來了，有些東西可能改變了，也有些東西，是在這段經歷之後才慢慢長出來的。
你可能更知道自己的警訊，更知道什麼時候需要休息、求助，也開始知道怎麼安排一個適合自己的步調。
所以，復原不一定是把自己變回從前。
復原，是在改變之後，重新找到前進的方法。
也許有一天，你回頭看，會發現自己並沒有回到生病以前的那個人。但你已經慢慢長成了一個，知道怎麼照顧自己、知道什麼時候需要幫助，也知道自己還想往哪裡走的人。
重新定義復原：心裡開始裝得下疾病以外的事情
所以，也許真正可以拿來衡量復原的，不單是”我還要不要吃藥”，還有
我的一天，有沒有比以前多了一點節奏？
我是不是開始重新想做一些事情？
我是不是更知道自己的狀態？
我是不是有更多心力，可以分給身邊的人與事情？
我是不是開始重新想像，接下來的日子可以怎麼過？”
因為復原，不只是症狀變少，也是心裡開始裝得下疾病以外的事情。
延伸閱讀
[開始怎麼那麼難？]
理解從「想做」走到「開始行動」，中間可能隔著哪些歷程。
[退休之後，每一天要怎麼過？]
當原有角色與生活結構改變後，要如何重新探索想過的生活。
[中風後，他明明進步很多了，為什麼心情還是好不起來？]
從另一種疾病後的生活變化，理解身體恢復、情緒與適應不一定同步。
生白 